抑郁康复后深知身体健康、心理健康对人的重要性，身体是达成任何人生成就的基础。所以我准备做一个类似于人类身体使用百科全书的系列文章，主要从解剖学、生理学、心理学、营养学等方面介绍如何使用我们的身体，然而我们大多数人不是医学、生物、化学、心理学等专业领域出生，一上来就讲一些晦涩难懂的基础理论学习曲线相当之陡峭。个人是喜欢从实际应用出发再学习原理，一来从应用出发可以很快看到成果，提高积极性与热情；二来可以减缓学习曲线，且有了成果的基础再去学习原理会自己的理解更深刻。同时我喜欢健身，这样从运动健身角度切入人类身体使用对于我来说是比较好的方式。本系列种所有章节适合想系统学习健身运动理论体系的人士（很多细节不全面，旨在为大家搭建知识框架），营养学部分的前两章（人体需要的七大营养素、热量摄入计算）适合所有人阅读，包括有减脂、减重需求的。同时，文章也是为了梳理我自己这几年健身的一些经验，形成系统。文章中用到的理论主要参考出版的书籍、网上我感觉比较靠谱的博主和个人经验，大家自行甄别。（题外话：现在慢慢发现写博客是真的用处巨大，尤其是对于我这种学的杂记忆力又不好的人，每次进一个长期不接触的领域就要重头来一遍，虽然学学过的东西速度会快但效率不高。前段时间我博客的域名和服务器过期了，网站需要买服务器从头搭起来，还好之前有写搭建过程的博客，两个小时就搞定，效率高真的爽的一批！）

写作逻辑：我习惯于按照思维导图的树形结构去组织文章，使得整体的逻辑更清晰，大家可根据需要只看需要学习的部分。在树形结构的较上层分叉点上，我会写一篇总览文章介绍这部分包含的内容，并且简单地讲解包含的各个内容他们是什么以及对我们有什么用处等等（现在这篇文章就是这个系列的总览，也是这个系列树形结构的树干）。

系列文章整体结构如下：
人类使用说明书

很多人说运动坚持不下去，这其实是正常的事情。人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼在《锻炼》一书中阐述了锻炼并不是人类的本能，它是违反人性的，人类暂时没有进化出喜欢运动的本能。然而根据个人经验，这里面其实存在BUG，因为运动可以促进身体分泌多巴胺、内啡肽等有镇痛和快乐作用激素的分泌。当我们处于自己的舒适区时，多巴胺、内啡肽分泌量足够，人体很难感知到运动后这些激素的作用；但是一但我们经历一段长期压力（例如：人生大起大落、工作环境差每天被老板上司PUA、亲人的离世、社交环境差经常被骗被陷害等等），人体会释放大量皮质醇（运动也会分泌皮质醇但需要运动累积）且快乐激素分泌水平下降，这时运动带给我们的多巴胺刺激会让人觉得神清气爽甚至是成瘾，这也是问什么很多研究生博士生自嘲入学以后自己就变成烟酒生、体育生的原因；我把这个理论称之为痛苦的降维打击理论。所以排除客观因素后为什么你运动坚持不下去，大概率是因为你当前的生活环境比较好，压力相对较小，尝试让自己处于更大痛苦之中即可坚持。

还有就是我们在运动中一定要养成观察自己身体状态和分析成因的习惯，时间久了就会发现自己能感知到什么时候身体的APT充盈，什么时候身体处于糖原供能状态，这个过程很神奇。

接下来讲解一下从健身应用的角度讲需要学哪些基础的学科、这些学科都是干什么的以及为什么要学它们：

  • 运动生理学：运动生理学主要研究肌肉变化，包括身体、血液以及能量系统,目的是理解训练过程中肌肉发生的微观层面变化。
    为什么要学运动生理学：有氧运动好处很多，其中一个很重要的作用就是减脂，而减脂的本质是运动生理学中让我们的身体处于有氧氧化供能系统中，这样能使脂肪更多的参与供能从而更好地燃烧脂肪；所以我们需要学习运动生理学，了解如何让我们的身体使用有氧氧化供能（心率和时间）。同时无氧运动中了解运动生理学中肌肉红白肌构成的比例和肌肉收缩形式及其特点能帮助我们更好地了解如何训练不同肌肉的耐力和肌肥大能力等等。

  • 运动解剖学：运动解剖学主要是向大家展示人体的骨骼、关节、肌纤维分布走向及命名。（不涉及内脏、神经、皮肤等解剖）
    为什么要学运动解剖学：肌肉增长的逻辑是需要肌肉纤维收缩在微观层面发生细小的损伤，恢复之后他就会变得更强。而如何让身体指定部位的肌肉发生损伤就需要我们了解运动解剖学中的肌纤维走线、起止点等内容；也就是说举铁动作准确性的本质就是运动解剖学。

  • 营养学：营养学研究食物中对人体有益的成分及人体摄取和利用这些成分以维持、促进健康的规律。
    为什么要学营养学：健身三分练七分吃，营养学部分不但会介绍人体每日需要的营养，还会介绍计算食物热量的方法，在减脂期安排饮食的技巧以及健身人群各种补剂的作用原理和使用量。同时，会讲解人体每日需要的维生素、膳食纤维、微量元素的数量以及缺失这些微量元素会产生哪些慢性病等等。这部分建议不健身的人群也看一看。

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